Da xấu ăn gì ? Trong vô vàng đồ ăn thức uống hằng ngày

Những câu hỏi thường gặp da xấu ăn gì? Câu trả lời rất đơn giản là nhờ nguồn thực phẩm dồi dào đẹp mắt xung quanh chúng ta. Bạn chỉ cần kiên trì lựa chọn thực phẩm phù hợp.

Da xấu ăn gì?

Để biết da xấu ăn gì thì chúng ta cần biết chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm suy giảm hoặc làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Thiếu hụt dinh dưỡng có thể dẫn đến tăng cân, sụt cân bất thường hoặc tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nội tạng như tim, gan, thận… Không chỉ vậy, những gì bạn gánh chịu hàng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến làn da.

Cô gái có làn da đẹp .

Cụ thể, tốc độ lão hóa da nhanh hay chậm phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Thức ăn dễ kiếm, dễ chế biến. Điều quan trọng là bạn phải kiên trì với phần phù hợp với bản thân. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp bạn đẹp da mỗi ngày.

Cá biển

chống lão hóa
Ăn gì đẹp da? Cá biển

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích là những thực phẩm tuyệt vời để có làn da khỏe mạnh. Chúng là một nguồn giàu axit béo omega 3. Omega 3 rất quan trọng đối với độ đàn hồi và duy trì độ ẩm của da.

Hơn nữa, axit béo omega-3 trong cá đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và giảm mụn trứng cá. Nó thậm chí có thể làm cho da của bạn ít nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy bổ sung dầu cá có khả năng giúp bạn chống lại nguy cơ mắc các bệnh tự miễn dịch gây hại cho da như vẩy nến, lupus ban đỏ.

Cá béo cũng là một nguồn cung cấp vitamin E. Trong khi đó, vitamin E là một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất cho da để chống lại tác hại của các gốc tự do.

Cá biển hay các loại hải sản khác cũng cung cấp lượng lớn kẽm cho làn da trắng hồng và khỏe mạnh. Kẽm là một khoáng chất quan trọng để thúc đẩy sức khỏe tổng thể của da, và giúp da tạo điều kiện sản xuất các tế bào mới. Do đó, khi tìm hiểu ăn gì để đẹp da, bạn đừng bỏ qua cá biển nhé!

Trái bơ

trị mụn ẩn
Ăn gì để đẹp da? Trái bơ

Quả bơ cũng là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho da vì nó rất giàu chất béo lành mạnh. Những chất béo này có lợi cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sức khỏe làn da.

Đầu tiên, chất béo lành mạnh rất cần thiết cho da để duy trì độ ẩm và độ đàn hồi. Kết quả của nhiều nghiên cứu khoa học cũng cho thấy trong trái bơ có chứa các hợp chất có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Từ đó, da tránh được các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết nám, chảy xệ…

Tiếp theo đó, lượng vitamin E dồi dào trong mỗi quả bơ cũng mang lại những tác động tích cực cho làn da. Đặc biệt, khi lượng vitamin E này kết hợp với vitamin C sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh collagenprotein giúp da săn chắc, đàn hồi.

Quả óc chó

sẹo thâm
Ăn gì để có làn da đẹp? Quả óc chó

Quả óc chó có nhiều đặc tính khiến nó trở thành một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho da. Mỗi loại hạt đều có lượng axit béo thiết yếu phù hợp. Nó cũng là một loại chất béo mà cơ thể bạn khó có thể tự sản xuất.

vết thương
Quả óc chó

Trên thực tế, quả óc chó chứa nhiều axit béo omega 3 và omega 6 hơn các loại hạt khác. Hơn nữa, quả óc chó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như kẽm, selen, vitamin E… có lợi cho da. Vì vậy, quả óc chó là thực phẩm nên ăn khi bạn muốn tìm hiểu ăn gì để có làn da đẹp.

Hạt hướng dương

kiêng
Ăn gì để da mặt đẹp? Hạt giống hoa hướng dương

Nói chung,hạt hướng dương và các loại hạt khác là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt cho da. Khoảng 28 gam hạt hướng dương chứa 49% DV (*) vitamin E, 41% DV cho selen, 14% DV cho kẽm và 5,5 gam protein.

Đừng bỏ lỡ khoai lang

sâm
Điều gì tốt cho da? Đừng bỏ lỡ khoai lang

Beta carotene là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và sức khỏe làn da. Khi được dung nạp vào cơ thể, nó sẽ trở thành vitamin A.

Beta carotene được tìm thấy trong nhiều loại rau và trái cây như cam, cà rốt, rau bina và khoai lang. Đặc biệt, khoai lang chứa nhiều beta caroten hơn.

Khoảng 100gr khoai lang nướng có thể cung cấp lượng DV gấp 6 lần vitamin A. Mặt khác, beta carotene trong khoai lang còn có tác dụng như một chất chống nắng. Nó có thể giúp bảo vệ các tế bào da khỏi tác hại của tia UV, và ngăn ngừa da khô và nhăn nheo hoặc các tế bào da chết quá mức.

Điều thú vị là beta carotene trong khoai lang cũng góp phần làm cho da hồng hào theo thời gian. Do đó, nó cũng mang lại cho bạn vẻ ngoài khỏe khoắn hơn.

Ớt đỏ hoặc xanh, vàng

sẹo
Điều gì tốt cho da? Ớt đỏ hoặc vàng

Cũng giống như khoai lang, ớt là một nguồn tuyệt vời thể hiện caroten có thể được chuyển đổi thành vitamin A khi nuốt phải. Khoảng 149 gam ớt đỏ chứa tới 156% hàm lượng vitamin A. Không chỉ vậy, ớt còn là một trong những thực phẩm giàu vitamin C. Đây là dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành collagen giúp da rắn chắc và khỏe mạnh.

Ngoài ra, vitamin còn giúp cơ thể hấp thụ sắt từ các nguồn dinh dưỡng khác để bạn không bị thiếu máu, làm sáng da.

Bông cải xanh

vết thương
Ăn gì để da mặt đẹp? bông cải xanh

Bông cải xanh cũng là câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi ăn gì để đẹp da. Nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe làn da như kẽm, vitamin A và vitamin C. Bông cải xanh cũng chứa lutein. Nó là một loại carotene hoạt động giống như beta carotene để bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa.

Bông cải xanh cũng chứa một hợp chất đặc biệt gọi là sulforaphane. Chất này có khả năng chống lại một số loại ung thư, bao gồm cả ung thư da. Nó cũng giúp da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Một số thử nghiệm về tác dụng của sulforaphane đã chỉ ra rằng hợp chất này làm giảm 29% số lượng tế bào da chết do tia UV gây ra và tăng khả năng bảo vệ da lên đến 48 giờ.

Cà chua

rau muống
Ăn gì để đẹp da? Cà chua

Với giá thành rẻ, dễ mua, dễ chế biến, cà chua là một trong những thực phẩm giúp da trắng hồng được nhiều chị em ưa chuộng. Nó là một nguồn tuyệt vời của vitamin C và chứa tất cả các carotenoid chính, bao gồm cả lycopene.

Beta carotene, lutein và lycopene là những chất dinh dưỡng có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Từ đó chúng hạn chế nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa da khác. Để cải thiện sự hấp thụ carotene trong cà chua, hãy sử dụng loại quả này với một nguồn chất béo khác, chẳng hạn như pho mát hoặc dầu ô liu.

Đậu nành

Ăn gì để da mặt đẹp? Đậu nành

Đậu nành có chứa isoflavone. Nó là một hợp chất thảo dược hoạt động giống như hormone estrogen. Vì vậy, nó mang lại những lợi ích nhất định cho một số bộ phận trên cơ thể, trong đó có làn da.

Một số nghiên cứu nhỏ liên quan đến sức khỏe của phụ nữ trung niên đã phát hiện ra rằng tiêu thụ isoflavone đậu nành hàng ngày (trong 8-12 tuần liên tiếp) đã giúp họ giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da. Ở phụ nữ mãn kinh, đậu nành còn có thể giúp họ giảm tình trạng khô da, đẩy nhanh quá trình sản sinh collagen để cải thiện sức sống cho làn da. Vì vậy, đậu nành là một trong những thực phẩm đẹp da mà chị em không thể bỏ qua trong bữa ăn hàng ngày.

Thực phẩm giàu chất sắt

thâm mụn
Thực phẩm làm hồng da: Thực phẩm giàu chất sắt

Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh thiếu máu. Những người bị thiếu máu thường có làn da kém trắng trẻo, thậm chí là da xanh xao và nhợt nhạt. Để ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt và cải thiện sắc tố trên da, nên tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt như các loại hạt, lòng đỏ trứng, động vật có vỏ (sò, ốc, tôm, cua, ghẹ …), các loại ngũ cốc, rau lá xanh. …

Theo các chuyên gia làm đẹp, thực phẩm giàu sắt hoặc axit folic là nguồn dưỡng chất quan trọng góp phần tạo nên sức khỏe tổng thể và làn da trắng hồng rạng rỡ.

Video hướng dẫn:

Lời kết:

Với 10 loại thực phẩm chỉ giúp da mặt trắng hồng,  Hy vọng bạn đã biết ăn gì để da hết thâm mụn, mặt đẹp, sáng mịn và kiên trì áp dụng vào chế độ ăn hàng ngày. Bài viết da xấu ăn gì chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y tế.

 

Da mụn khiến tôi lao đao với cuộc sống khi không thể tìm được việc làm

Tôi từng mua bộ váy thật đẹp nhưng lại cất vào tủ không dám mặc vì mụn lưng. Nay đã hết mụn hoàn toàn nhờ cách đơn giản này

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *