Da mụn nên ăn gì – Chế độ ăn hết mụn nhanh, mờ sẹo

nặn mụn
Da mụn nên ăn gì và sẹo mụn có thể được chữa lành theo thời gian, với các sản phẩm chăm sóc da phù hợp và rõ ràng là thực phẩm bạn ăn. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tìm đến cách để các sản phẩm chăm sóc da của bạn có hiệu quả kỳ diệu đối với bạn, thì chế độ ăn uống của bạn cuối cùng chính là thứ bạn cần. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bạn nên ăn nếu muốn hết mụn và sẹo.

Da mụn nên ăn gì? Có bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống?

Thực tế, việc sử dụng đến các sản phẩm bôi ngoài da chỉ giải quyết được tối đa 20% các vấn đề về da, 80% còn lại phụ thuộc vào da mụn nên ăn gì và các yếu tố bên trong cơ thể. Vì vậy, thay đổi chế độ ăn uống hợp lý sẽ cung cấp đầy đủ khoáng chất cho cơ thể, giúp da sáng mịn hơn, đồng thời giảm bớt các thành phần độc hại dẫn đến trị mụn hiệu quả.
Da bị mụn thường do thay đổi nội tiết tố trong cơ thể nên tình trạng này thường gặp ở lứa tuổi thanh, thiếu niên.
Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone gọi là yếu tố tăng trưởng giống insulin-1 (IGF-1). Một số nghiên cứu cho rằng IGF-1 có thể làm tăng sản xuất bã nhờn và làm trầm trọng thêm các triệu chứng mụn trứng cá. Tránh thực phẩm có chứa IGF-1 có thể giúp cải thiện các dấu hiệu mụn trứng cá và giúp ngăn ngừa mụn.
da mụn nên ăn gì
Lỗ chân lông bị tắc nghẽn là nguyên nhân dẫn đến hình thành mụn trên da.

Người bị mụn không nên ăn gì?

Một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết bã nhờn của da, làm tăng mụn trứng cá trên da. Một số thực phẩm không nên ăn khi bị mụn trứng cá như:
  • Sữa bò: Một số nghiên cứu cho thấy sử dụng sữa bò có thể làm tăng lượng đường trong máu, tăng mụn trứng cá trên da và tăng tình trạng viêm nhiễm khi tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn. Việc tiêu thụ nhiều sữa bò sẽ kích thích tuyến tụy sản xuất nhiều insulin hơn, dẫn đến tăng sản xuất tuyến bã nhờn trên da, làm trầm trọng thêm tình trạng viêm nhiễm trên da. Không chỉ vậy, bò được nuôi tại các trang trại lớn để tăng tiết sữa sẽ sử dụng các thành phần và hormone kích thích tăng trưởng nên uống sữa bò vào cơ thể, nhất là khi bạn uống quá nhiều sẽ khiến da nổi mụn nhiều hơn. Ngoài ra, sữa bò cũng chứa các chất kích thích tăng trưởng, kích thích sự phát triển quá mức của các tế bào da làm tắc nghẽn lỗ chân lông.
  • Thực phẩm chứa nhiều đường: Thực phẩm chứa nhiều đường, đặc biệt là bánh kẹo công nghiệp khi vào cơ thể sẽ đi vào máu rất nhanh, làm tăng nhanh lượng đường trong máu, kích thích tiết insulin nên gây ra mụn. Khi bị mụn, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm như bánh ngọt, bánh quy, kẹo, socola, đồ uống có ga, đồ uống có đường… Tuy nhiên, cần lưu ý lượng đường tiêu thụ trong ngày, không nên kiêng hoàn toàn. nhưng không nên nạp quá nhiều vào cơ thể một lúc.
  • Đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh thường chứa nhiều đường, muối, chất bảo quản, chất béo khó tiêu, ít chất xơ, ít vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trong một số trường hợp, nó có thể ảnh hưởng đến lượng hormone. Do đó, những thực phẩm này không những không cải thiện được tình trạng mụn viêm mà còn trở nên trầm trọng hơn.
  • Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, chứa nhiều chất béo bão hòa sẽ khiến da tiết nhiều mồ hôi và bã nhờn, gây bít tắc lỗ chân lông, viêm nhiễm nặng hơn. Hạn chế đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ như gà rán, rau rán, khoai tây chiên, pizza,
  • Đồ ăn cay: đồ ăn cay như ớt và đồ cay, hoa quả nhiều gia vị như mít, nhãn… khiến da tiết nhiều mồ hôi, dễ gây bít tắc lỗ chân lông, đồng thời làm tình trạng viêm nhiễm nặng thêm. Tránh ăn cay để nhanh chóng chữa khỏi mụn.
  • Caffeine: Sử dụng nhiều caffeine trong thời gian dài khiến da bị khô, sạm, dễ nổi mụn, dễ kích ứng, viêm nhiễm nhiều hơn và cũng là nguyên nhân đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Hạn chế thức ăn hoặc đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà, sô cô la, đồ uống có cồn,… càng nhiều càng tốt.

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn cho da bị mụn

Ưu tiên sử dụng đến các loại thực phẩm theo mùa

Thức ăn trái mùa sẽ khác với thức ăn trái vụ vì ăn đúng vụ sẽ tươi, ngon và có giá trị dinh dưỡng cao hơn trái vụ. Rau củ quả trái mùa sẽ sử dụng chất kích thích, thuốc trừ sâu gây độc cho cơ thể chúng ta nên ăn vào có thể gây ngộ độc.

Ưu tiên các bữa ăn tự nấu

Đồ ăn ngoài hàng tuy rất hấp dẫn nhưng thường không hợp vệ sinh, không đảm bảo an toàn thực phẩm. Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn cũng chứa nhiều chất béo và gia vị.
nặn mụn
Tự nấu ăn là cách để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và thưởng thức các món ăn lành mạnh.

Cân bằng giữa các nhóm chất

Kiêng chất độc là tốt nhưng bạn cũng không nên kiêng hoàn toàn dẫn đến cơ thể bị thiếu chất. Một bữa ăn hoàn chỉnh là bữa ăn bao gồm các chất chính sau: tinh bột, chất đạm, chất béo và vitamin, khoáng chất.

Chuẩn bị lượng thức ăn một cách chính xác

Hấp hoặc luộc các món ăn yêu thích của chúng ta là tốt nhất để tránh da bị mụn. Đồ luộc sẽ hạn chế lượng chất béo tiêu thụ và hạn chế nguy cơ bị nóng trong người là một trong những nguyên nhân gây ra mụn hiện nay.
mọc mụn trứng cá
Da bị mụn nên ăn đồ hấp hoặc luộc để hạn chế tiêu thụ dầu mỡ.

Lên thực đơn cho cả tuần

Khi công việc căng thẳng, nhiều người không có thời gian để sử dụng những vật dụng có sẵn hoặc mua vội đồ cho xong bữa. Điều này sẽ khiến bạn mua phải những loại thực phẩm kém chất lượng, ảnh hưởng đến làn da của bạn. Lên thực đơn cho bữa ăn gia đình lành mạnh trong cả tuần.

Thực phẩm nhiều dinh dưỡng để trị mụn

Hàu

Hàu thuộc nhóm động vật có vỏ nên rất giàu kẽm: khoáng chất này có vai trò phục hồi, tái tạo và thúc đẩy collagen trong da.
Collagen là một trong những thành phần quan trọng để duy trì độ săn chắc và cấu trúc của da và nhiều bộ phận khác trên cơ thể.
Hàu thuộc nhóm động vật có vỏ nên rất giàu kẽm
Hàu thuộc nhóm động vật có vỏ nên rất giàu kẽm

Cải xoăn

Cải xoăn thuộc nhóm rau lá xanh nên rất giàu chất xơ, vitamin A, vitamin C, vitamin B6, vitamin K cùng với nhiều khoáng chất cần thiết (như đồng, kali, mangan và magiê).
Ngoài ra, loại rau này còn chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa có tác dụng làm giảm sắc tố da. Đặc biệt, vitamin C còn có đặc tính chống oxy hóa, góp phần hình thành collagen và tăng tốc độ luân chuyển tế bào, do đó thúc đẩy quá trình phục hồi sẹo mụn nhanh hơn.
Loại rau này cũng chứa lượng lớn chất chống oxy hóa có tác dụng làm giảm sắc tố da
Loại rau này cũng chứa lượng lớn chất chống oxy hóa có tác dụng làm giảm sắc tố da

Khoai lang

Retinol là một dẫn xuất của vitamin A, được tìm thấy trong khoai lang và đã được các nhà nghiên cứu sử dụng trong các loại kem và huyết thanh để điều trị mụn trứng cá ở những người dưới 30 tuổi.
Ngoài ra, các hợp chất beta carotene trong khoai lang sẽ được chuyển hóa thành vitamin A khi vào cơ thể. Trong khi, loại vitamin A này có khả năng bảo vệ da chống lại tình trạng xỉn màu, viêm nhiễm và tắc nghẽn lỗ chân lông do các gốc tự do gây ra.

Bí ngô

Một số chất trong bí đỏ như kẽm và axit hydroxy có thể làm mềm da, đồng thời điều chỉnh và duy trì độ pH của da.
Đáng chú ý, kẽm còn giúp điều tiết lượng dầu xuất hiện trên da, tránh để da nhờn và gây mụn.
Một số chất trong bí ngô như kẽm và axit hydroxy có thể làm mềm da
Một số chất trong bí ngô như kẽm và axit hydroxy có thể làm mềm da

Đu đủ

Đu đủ có chứa enzyme tiêu hóa đu đủ: chất này có khả năng làm mờ sẹo mụn, tẩy tế bào da chết, thông thoáng lỗ chân lông, dưỡng ẩm cho da và giảm thiểu sự xuất hiện của mụn.
Ngoài ra, loại trái cây nhiệt đới này còn có thể cải thiện độ đàn hồi của da và loại bỏ nếp nhăn nhờ chứa nhiều vitamin A, vitamin K, vitamin C, vitamin B, magiê, kali canxi.

Cá hồi

Tương tự như cá thu, cá mòi và cá cơm, cá hồi có thể được coi là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho làn da bị mụn.
Vì nhóm cá dầu này rất giàu omega-3 nên có thể chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, giảm sự xuất hiện của các đốm nâu và ngăn ngừa nguy cơ ung thư da.
Vì nhóm cá béo này rất giàu omega 3 có thể chống lại sự gây hại của ánh nắng mặt trời
Vì nhóm cá béo này rất giàu omega 3 có thể chống lại sự gây hại của ánh nắng mặt trời

Thực phẩm để mát gan trị mụn là gì?

Theo các nghiên cứu, các loại thực phẩm sau đây nên được bổ sung để chống lại mụn trứng cá:

Chất béo omega-3

Các nghiên cứu cho thấy chất béo omega-3 giảm viêm và làm cải thiện mụn trứng cá. Chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy các loại thực phẩm chứa nhiều omega-3 như cá, các loại đậu, các loại hạt (quả hạch, hoa hướng dương…).

Vitamin

Vitamin C, E và B cung cấp nhiều lợi ích cho da. Vitamin thường được tìm thấy trong rất nhiều trong trái cây và rau quả. Ăn rau hoặc uống nước ép trái cây thường xuyên sẽ giúp da bớt mụn và thêm phần mềm mại. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hiệu quả sẽ tốt hơn nếu chúng ta uống nước ép với ít đường hơn. Ngoài ra, Vitamin A cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu mụn trứng cá
Chúng ta nên bổ sung những thực phẩm trị mụn trứng cá
Chúng ta nên bổ sung những thực phẩm trị mụn trứng cá

Kẽm

Mức độ kẽm thấp trong cơ thể có liên quan đến mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá. Kẽm giúp làm điều tiết bã nhờn, vì vậy chúng ta cần bổ sung kẽm thêm cho cơ thể. Bạn có thể tìm thấy kẽm trong các loại hải sản như cá, sò hoặc có thể bổ sung bằng viên uống.

Nước

Khi cơ thể thiếu nước, mọi chức năng của cơ thể đều bị suy giảm. Khi đó, quá trình trao đổi chất và giải độc ở các cơ quan hay làn da đều không tốt. Uống đầy đủ nước sẽ cung cấp độ ẩm cho da và giảm tiết bã nhờn.

Thực phẩm tốt giúp ngăn ngừa mụn

Collagen

Collagen giúp tăng tốc độ phục hồi các mô của cơ thể. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho làn da có chứa collagen:
Dưa chuột và cần tây là những loại rau củ chứa nhiều collagen. Các loại rau có lá màu xanh đậm cũng là một ví dụ điển hình về thực phẩm tốt cho da và chứa các yếu tố sản xuất collagen.
Trong các loại trái cây như cà chua, ớt và củ cải có chứa nhiều chất giúp chống oxy hóa và lycopene. Các loại trái cây màu đỏ giúp làm tăng collagen trong cơ thể. Các chất này còn có chức năng ngăn cản nắng, giúp da không bị ảnh hưởng, không để lại sẹo.
Collagen giúp tăng tốc độ hồi phục của các mô trong cơ thể.
Collagen giúp tăng tốc độ hồi phục của các mô trong cơ thể.

Protein

Protein là một trong những thành phần xây dựng nên mô làn da, không có gì đáng ngạc nhiên khi hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng đa lượng này là điều cần thiết cho sức khỏe của da. Protein cũng chứa hai axit amin, đó là L-lysineL-proline, giúp cơ thể sản xuất collagen.
Chọn nguồn protein nào là tốt nhất dành cho bạn. Nó thực sự phụ thuộc vào sở thích, thị hiếu, đạo đức và dị ứng và / hoặc không dung nạp của bạn. Điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả các nguồn protein đều được tạo ra giống như nhau. Các nguồn protein động vật như thịt gà, thịt bò, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa thường được gọi là “protein hoàn chỉnh” vì chúng chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Mặt khác, protein thực vật được coi là “protein không hoàn chỉnh” vì chúng không chứa thành phần axit amin hoàn chỉnh.

Vitamin C

Vitamin C rất quan trọng vì nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và làm chậm đi quá trình thoái hóa, do đó ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa đầu tiên hình thành. Trên thực tế, vitamin C đóng góp rất nhiều vào việc duy trì collagen khỏe mạnh, mô nâng đỡ của da.
Nó hoạt động trên mô liên kết và cần thiết cho quá trình để tổng hợp collagen.Collagen giúp giữ cho làn da khỏe mạnh, săn chắc, tươi trẻ cũng như duy trì độ đàn hồi và khả năng phục hồi của da. Vitamin C được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam, chanh và bưởi, amla, cà chua, ngũ cốc nảy mầm và rau lá xanh.  Amla có lẽ là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nhất.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ngăn ngừa tổn thương và thoái hóa, làm chậm các dấu hiệu lão hóa.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ngăn ngừa tổn thương và thoái hóa, làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

Vitamin A

Trong quá trình cho ăn hàng ngày, nếu thiếu vitamin A sẽ ảnh hưởng đến quá trình làm lành vết thương trên da. Vitamin A giúp chữa lành vết thương trên da bằng cách kích thích sự trao đổi chất collagen.
Các loại thực phẩm như rau có màu vàng, cam và xanh đậm cũng rất tốt cho cơ thể vì chúng tổng hợp vitamin A.

Kẽm và sắt

Cơ thể con người chúng ta không thể sản xuất ra proteincollagen do thiếu kẽm.
Trong khi đó, sắt có vai trò giúp vận chuyển oxy đến các vùng bị tổn thương khắp cơ thể như ở da. Nguyên nhân phổ biến của việc nhiễm trùng vết thương là thiếu oxy.
Vì vậy, khi cơ thể thiếu một trong hai khoáng chất là kẽm và sắt sẽ khiến quá trình tái tạo và phục hồi của cơ thể bị ngưng trệ. Thực phẩm chứa kẽm như ngũ cốc nguyên hạt, thịt, trứng, sữa, hàu, v.v.

Lưu ý

Trên thực tế, chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn. Một số thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhanh hơn là nhiều thực phẩm khác. Khi lượng đường trong máu tăng nhanh, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là insulin. Quá nhiều insulin trong máu có thể khiến cho tuyến bã nhờn tiết ra nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ mọc mụn.

Lời kết

Tất nhiên, có nhiều yếu tố góp phần gây ra mụn trứng cá và chế độ ăn uống của người bị mụn trứng cá chỉ là một trong số đó. Do đó, da mụn nên ăn gì để hết mụn ngay lập tức là điều không thể thực hiện được mà bạn phải kết hợp với lối sống lành mạnh, sinh hoạt điều độ và chăm sóc vệ sinh da hàng ngày. Chúc các bạn sớm có lại được làn da khỏe đẹp!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.