Bị mụn nên ăn gì – Xây dựng chế độ ăn cho người bị mụn

skincare
Vậy những loại thực phẩm bị mụn nên ăn gì và không nên ăn? Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp điều trị mụn trứng cá như thuốc bôi, thuốc uống, thủ thuật thẩm mỹ. Ngoài những phương pháp trên, việc nên tuân thủ chế độ ăn uống, sinh hoạt đóng vai trò quan trọng không kém, giúp trị mụn hiệu quả. Theo dõi ý kiến ​​chuyên gia da liễu về các loại thực phẩm chống lại mụn trứng cá!

Người đang bị mụn nên ăn gì?

Một số món ăn có chứa một số chất có tác dụng kháng viêm, giảm sự phát triển của mụn vậy một số thực phẩm mà người bị mụn nên ăn gì?
  • Thực phẩm chứa axit béo omega-3: Các nghiên cứu cho thấy chất béo omega-3 giúp giảm viêm, chống lại quá trình oxy hóa và cải thiện mụn trứng cá. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy các loại thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 như cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích, các loại đậu, các loại hạt như quả óc chó, hoa hướng dương, hạt lanh, v.v. Khi sử dụng để giảm mụn, những thực phẩm này rất tốt cho cơ thể do có khả năng chống oxy hóa và tốt cho các tế bào thần kinh.
  • Bổ sung vitamin: Thông qua thực phẩm để bổ sung vitamin C, E, B cho cơ thể giúp mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Vitamin thường có nhiều trong các loại rau củ quả nên những loại rau củ nên ăn khi bị mụn bao gồm cần tây, rau ngót, trái cây… Bạn có thể ăn rau củ quả hoặc uống nước ép trái cây thường xuyên để tốt cho làn da. độ mịn. Rau củ quả vừa cung cấp vitamin cho cơ thể vừa có tác dụng kháng viêm, giảm sưng tấy, từ đó cải thiện tình trạng mụn.
bị mụn nên ăn gì
Một số thực phẩm mà người bị mụn nên ăn
  • Kẽm: Kẽm là một nguyên tố vi lượng quan trọng trong cơ thể, chúng tham gia vào cơ thể giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Mức độ kẽm thấp trong cơ thể có liên quan đến mức độ nghiêm trọng của loại mụn trứng cá. Kẽm giúp cơ thể điều tiết bã nhờn, vì vậy chúng ta cần bổ sung kẽm cho cơ thể. Thực phẩm có chứa nhiều kẽm như cá, hàu, tôm, thịt bò, hoặc hạnh nhân có thể được bổ sung bằng vitamin tổng hợp.
  • Thực phẩm chứa probiotic: Những thực phẩm này được cho là giúp giảm viêm trong ruột, ngoài ra còn có tác dụng giảm viêm da, cải thiện tình trạng mụn trứng cá. Để tích hợp lượng này vào bữa ăn hàng ngày, bạn nên bổ sung một số thực phẩm như dưa muối, sữa chua …
  • Uống đủ nước: nước là thành phần thiết yếu của cơ thể, khi cơ thể thiếu nước thì mọi hoạt động của cơ thể sẽ bị suy giảm. Khi đó, sự trao đổi chất của cơ quan hoặc da không tốt nên dễ dẫn đến tình trạng da nổi mụn. Uống đủ nước sẽ cung cấp độ ẩm cho da và giảm tiết dầu. Mỗi người nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày tùy theo cân nặng và nhu cầu hoạt động thực tế của mình.
nặn mụn không nên
Nước là thành phần thiết yếu của cơ thể

Người bị mụn không nên ăn gì?

Một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết bã nhờn của làn da, làm gây mụn trứng cá trên da. Một số thực phẩm nên kiêng ăn khi đang bị mụn trứng cá như:
  • Sữa bò: Một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng sữa bò có thể làm tăng lượng đường oe trong máu, tăng mụn trứng cá trên da và tăng thêm tình trạng viêm nhiễm khi tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn. Việc tiêu thụ nhiều sữa bò sẽ kích thích làm tuyến tụy sản xuất nhiều insulin hơn, dẫn đến tăng sản xuất tuyến bã nhờn trên làn da, làm trầm trọng hơn tình trạng viêm nhiễm trên da. Không chỉ vậy, bò được nuôi tại các trang trại lớn để vắt sữa sẽ sử dụng các thành phần và hormone kích thích làm tăng trưởng nên uống sữa bò vào cơ thể, nhất là khi bạn uống quá nhiều sẽ khiến da bị nổi mụn nhiều hơn. Ngoài ra, sữa bò cũng chứa nhiều chất kích thích tăng trưởng, kích thích sự phát triển quá mức của các tế bào da làm tắc nghẽn lỗ chân lông.
  • Thực phẩm chứa nhiều đường: Thực phẩm có chứa nhiều đường, đặc biệt là bánh kẹo công nghiệp khi vào cơ thể sẽ đi vào máu rất nhanh, làm tăng nhanh lượng đường trong máu, kích thích tiết insulin nên gây nên mụn. Khi bị mụn, bạn nên hạn chế những loại thực phẩm như bánh ngọt, bánh quy, kẹo, sô cô la, đồ uống có ga, đồ uống có đường… Tuy nhiên, cần lưu ý lượng đường tiêu thụ trong ngày, không nên kiêng hoàn toàn nhưng không nên nạp quá nhiều vào cơ thể cùng một lúc.
  • Đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh thường chứa rất nhiều đường, muối, chất bảo quản, chất béo khó tiêu, ít chất xơ, ít vitamin và khoáng chất cần thiết dành cho cơ thể. Trong một số trường hợp, nó có thể sẽ ảnh hưởng đến lượng hormone. Vì vậy, những thực phẩm này không những không cải thiện được tình trạng mụn viêm mà còn trở nên trầm trọng hơn.
regenerative medicine
Người bị mụn nên hạn chế ăn đồ ăn công nghiệp
  • Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, chứa nhiều loại chất béo bão hòa sẽ khiến da tiết nhiều mồ hôi và bã nhờn, gây bít tắc lỗ chân lông, làm tình trạng viêm nhiễm nặng hơn. Hạn chế đồ chiên rán có chứa nhiều dầu mỡ như gà rán, rau rán, khoai tây chiên, pizza,
  • Đồ ăn cay: đồ ăn cay như ớt và đồ cay, hoa quả cay như mít, nhãn… khiến da tiết nhiều mồ hôi, dễ bít lỗ chân lông, đồng thời làm tình trạng viêm nhiễm nặng thêm. Tránh ăn cay để nhanh chóng chữa khỏi mụn mọc.
  • Caffeine: Sử dụng nhiều caffeine trong thời gian dài khiến da bị khô, sạm, dễ mọc mụn, dễ làm kích ứng, viêm nhiễm nhiều hơn và cũng là nguyên nhân đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Hạn chế thức ăn hoặc đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà, sô cô la, đồ uống có cồn,… càng nhiều càng tốt.
okyanos
Sử dụng nhiều caffeine trong thời gian dài khiến cho da dễ nổi mụn

Chế độ ăn uống cho người bị mụn có ảnh hưởng gì đến da không?

Trên thực tế, chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến làn da bạn. Một số thực phẩm làm tăng lượng đường ở trong máu của bạn nhanh hơn những thực phẩm khác. Khi lượng đường trong máu tăng nhanh, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là insulin. Quá nhiều insulin trong máu có thể dễ khiến các tuyến bã nhờn tiết ra nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ nổi thêm mụn.
skincare
Một chế độ ăn uống phù hợp không chỉ giúp cho bạn khỏe mạnh hơn mà còn cải thiện làn da của mình một cách hiệu quả

Thực phẩm mát gan để chữa mụn

Theo nhiều nghiên cứu, các loại thực phẩm sau đây nên được bổ sung để chống lại mụn trứng cá:

Chất béo omega-3

Các nghiên cứu cho thấy chất béo omega-3 giúp giảm viêm và cải thiện mụn trứng cá. Chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy những loại thực phẩm chứa nhiều omega-3 như cá, các loại đậu, các loại hạt (quả hạch, hoa hướng dương…).

Vitamin

Vitamin C, E và B cung cấp nhiều lợi ích cho làn da. Vitamin thường được tìm thấy rất nhiều trong trái cây và rau quả. Ăn rau hoặc uống nước ép trái cây thường xuyên sẽ giúp da bớt mụn và thêm phần mềm mại. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hiệu quả sẽ tốt hơn nếu chúng ta uống nước ép với ít lượng đường hơn. Ngoài ra, vitamin A cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu mụn trứng cá
nặn mụn
Chúng ta nên bổ sung những thực phẩm trị mụn trứng cá

Kẽm

Mức độ kẽm thấp trong cơ thể có liên quan mức độ nghiêm trọng của mụn. Kẽm làm điều tiết bã nhờn, vì vậy chúng ta cần bổ sung kẽm cho cơ thể. Bạn có thể tìm thấy kẽm trong các loại hải sản chẳng hạn như cá, sò hoặc có thể bổ sung bằng viên uống.

Uống nước

Khi cơ thể thiếu nước, mọi chức năng của cơ thể đều dễ bị suy giảm. Khi đó, quá trình trao đổi chất và giải độc ở những cơ quan hay làn da đều không tốt. Uống đủ nước sẽ cung cấp độ ẩm cho da và giảm tiết bã nhờn.

Lời kết

Thực phẩm có sự liên quan mật thiết đến sức khỏe làn da. Ăn thực phẩm tốt và tránh thực phẩm xấu sẽ giúp cải thiện tình trạng mụn trứng cá. Hãy cùng chúng tôi áp dụng thực đơn lành mạnh với những thực phẩm trị mụn để ngăn ngừa mụn. Hy vọng bài viết dưới đây đã giải đáp được thắc mắc bị mụn nên ăn gì kiêng gì và những thông tin cần thiết.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.